Спорт при планировании беременности

Здравствуйте, друзья! Вы уже твердо настроились на пополнение семьи крохотным чудом? Прочли самые умные книжки, просидели недельку над составлением правильного рациона, вместе с партнером сдали анализы, подтверждающие готовность стать родителями и даже нашли популярного в городе врача? Осталось решить – а как же поступить со спортом, без которого вы уже не представляете свою жизнь? Не советую вам небрежно относиться к этому вопросу, ведь некоторые спортивные занятия способны отрицательно повлиять на зачатие! Сейчас я вам более подробно расскажу, что можно делать, готовясь стать мамой, и какой спорт при планировании беременности категорически противопоказан – вам придется дождаться рождения малыша, чтобы продолжить занятия.

Вы профессиональная спортсменка?

С чего начнем наш разговор? Хочу поговорить о женщинах, занимающихся на профессиональном уровне. Первое, что нужно сделать – отправиться к врачу. Только специалист определит, какие нагрузки для вас нежелательны. Посоветуйтесь также с тренером – скорее всего, ритм вам придется значительно снизить, перейти на более легкие программы. Лучше поберечь себя, чем потом расплачиваться за небрежность неприятными последствиями.

Если вы профессионал, то отлично знаете, что добиться успеха получится не только регулярными изнуряющими занятиями, но и специальным питанием и даже приемом определенных препаратов (анаболиков, допинговых средств). Сразу предупреждаю – отказаться от использования таблеток, повышающих выносливость и наращивающих мышечную массу, придется за несколько месяцев до зачатия.

Спорт при планировании беременности

Вы предпочитаете спокойный ритм жизни?

Для вас спортивные занятия – напрасная трата жизни и вы предпочитаете поваляться перед телевизором, посидеть в кафешке или на уютной кухоньке за чашечкой кофе с подругой? Планируя беременность, советую вам поменяться и немного повысить свою активность!

Из практики и немалого опыта я отлично знаю, что женщины, которые уделяли хоть немного времени спортивным комплексам, значительно легче переносили беременность, чем те, кто предпочитал сидячий образ жизни. Положительно сказывалось это и на родах – сложности встречались крайне редко. Еще один плюс физической активности – на восстановление организма после рождения крохи уходит минимум времени. Мышечная ткань легко переносит нагрузки и привыкла быстро возвращаться в норму, причем и внутренние органы не уступают – стремительно восстанавливаются после вынашивания ребенка.

Предупреждаю – не пытайтесь заниматься сложными комплексами, таскать тяжести, до изнурения сидеть в тренажерном зале. Достаточно легких упражнений, о которых я расскажу чуть позже. Кстати, начинать лучше пораньше – не перед самым зачатием, а за несколько месяцев (оптимальный срок – полгода).

Вы регулярно посещаете спортзал, но без фанатизма?

Порадую тех из вас, кто просто 2-3 раза в неделю посещает спортзал – вам практически не придется ничего менять. Конечно, уточню несколько моментов, которые помогут вам разобраться в особенностях тренировок.

Вы знаете, что эластичные и крепкие мышцы груди, живота, спины помогут вам без труда родить малыша? Вам известно, что мышцы, находящиеся в нижней части живота (особенно в промежности) и крестец активно участвуют в родах? Тогда ваше увлечение растяжками, качанием пресса принесут неоценимую пользу. Даже если до сих пор вы не слишком уделяли внимание именно этим упражнениям, есть еще время, чтобы все исправить – всего несколько месяцев регулярных тренировок значительно изменят ваше тело, укрепят мышечную ткань и подготовят к вынашиванию и рождению крохи!

Хочу напомнить – если вы уже плотно подошли к вопросу зачатия, лучше на этот период откажитесь от слишком активных тренировок. Полностью исключите комплексы, которые угрожают падениями, сильными ушибами, травмами – это может отрицательно сказаться на оплодотворении. Обратите внимание на менее агрессивные виды спорта, которые принесут неоценимую пользу.

Чему уделить внимание?

Вы разобрались в том, что можно делать, а от чего лучше отказаться? Сейчас, как и обещала, более подробно расскажу о рекомендуемых медиками и тренерами занятиях, которые непременно принесут пользу женщинам, планирующим рождение карапуза.

При планировании пополнения семьи крохотным чудом рекомендую вам заняться легкими, но полезными видами спорта, которые помогут в подготовке – укрепят мышцы, настроят внутренние органы на значительную нагрузку, происходящую при вынашивании плода. Среди них:

Бодифлекс

Бодифлекс.

Упражнения укрепят мышечную ткань живота, уберут жировые ткани, подготовят к приятной «ноше» на ближайшие девять месяцев. Единственное, о чем хочу предупредить – если оплодотворение уже произошло, немедленно прекратите тренировку! Бодифлекс рекомендуется только при планировании рождения крохи, но никак не после зачатия!

 

Плавание

Плавание.

Если вы подыскиваете тренировку, которая укрепит организм и подготовит к вынашиванию крохи, непременно отправьтесь в бассейн. Хочу вас порадовать – плавать можно даже в продолжение всего срока беременности. Попрошу проявить внимательность – вода может переносить инфекции, поэтому непременно убедитесь в ее чистоте. Если бассейн вызывает сомнения, лучше отправьтесь в другой – некоторые инфекции способны отрицательно сказаться на оплодотворении.

Пилатес

Пилатес.

Эффективный и действенный способ укрепить практически все мышечные группы – позвоночник, брюшную, тазовую, спинную часть. Еще один плюс пилатеса – дыхательные органы привыкают контролировать вдохи-выдохи, в нужный момент расслабляться, это непременно пригодится при родах. Осторожность следует проявлять только при занятиях с нагрузкой на пресс или живот – лучше начинайте с легких программ.

 

ЙогаЙога.

Если последующая цель вашей жизни – рождение здорового крепкого карапуза, непременно воспользуйтесь возможностью подготовить тело (улучшить растяжку и научиться устанавливать контроль над дыханием). Для этого понадобится немного – записаться на йогу. Среди достоинств упражнений могу отметить также положительное воздействие на нервную систему. Обязательно заниматься начинайте только вместе с тренером – есть специальные асаны для женщин, планирующих беременность.

 

Хочу напомнить, что тренировки следует планировать, учитывая менструальные циклы. Часто случается, что оплодотворение наступает всего за несколько дней до месячных, поэтому обязательно заведите специальный календарь, в котором отмечайте критические дни. За неделю до вероятной менструации снижайте активность – даже если зачатие не произошло, это поможет снизить интенсивность выделений.

Теперь вы убедились, что для женщин спорт в жизни играет ничуть не меньшую роль, чем для мужчин, и физическая активность положительно воздействует на оплодотворение? Если вы не уверены в том, знают ли ваши друзья о пользе плавания или йоги в вынашивании малыша, непременно поделитесь с ними своими знаниями – пусть и они возьмут на вооружение столь важную информацию. Буду благодарна, если оставите свои отзывы или мнения, поделитесь полезным опытом на страничке. Последний совет на сегодня – если хотите первыми узнавать, что ждет на страничках блога, подпишитесь на новости! Всего доброго!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог mamalife24
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector