Диета при планировании беременности

Здравствуйте, друзья! Не открою для вас секрет, что беременность во многом зависит от того, какие продукты изобилуют в рационе будущей мамочки. За время своей практики я уже успела сделать вывод, что многие женщины меняют меню, только обнаружив две заветные полоски на тесте (случается, что происходит это во втором, или даже третьем триместре!), совершая немалую ошибку. Коррекцию рациона нужно проводить намного раньше, ведь диета при планировании беременности не только настроит организм на вынашивание карапуза, но и восполнит нехватку некоторых важных для оплодотворения роста и развития крохи элементов! Попробуем сегодня разобраться в том, что можно и нельзя будущей маме, и как правильно подобрать полезные продукты.

Запреты – от чего следует отказаться?

Девочки, сразу хочу предупредить – зависит многое не только от правильного питания, отказаться следует и от ряда вредных привычек. Например, вы знаете, что сигареты и алкоголь перед зачатием под строжайшим запретом? Никотин и спирт ухудшают процесс пищеварения, усвоения полезных веществ, снижают активность работы кишечника, желудка. Даже если вы будете килограммами поглощать изобилующие витаминами и минералами плоды, эффект будет ничтожным – вредные привычки будут препятствовать активности определенных элементов. Не хочу вас лишний раз пугать, но напомню, что алкоголь и сигареты способны также привести к рождению малыша с серьезными патологиями!

Какие запреты еще вам следует помнить? Планируя пополнение семьи крохой, обязательно исключите из ежедневного меню:

  • фаст-фуд (помимо негативного воздействия на оплодотворение, блюда фаст-фуда способны спровоцировать стремительный набор килограммов, которые, в свою очередь, снизят вероятность оплодотворения);
  • изобилующие животными жирами деликатесы (паштеты, колбасы, некоторые виды сыра);
  • консервы;
  • газированные напитки;
  • продукты, содержащие ароматизаторы, красители (в будущем такие «лакомства» могут стать причиной склонности у малыша к аллергическим реакциям, раздражению).

Не советую увлекаться кофе, даже если вы не представляете себе утро без ароматной бодрящей чашечки любимого напитка. Все, что можете себе позволить в сутки – не более 100 мл напитка. Хочу напомнить, что кофеин содержится в шоколаде, чае, некоторых энергетиках, поэтому их также лучше употреблять осторожно.

Диета при планировании беременности

Что можно?

Разобрались в том, что женщинам категорически запрещено? Сейчас расскажу, что должно непременно присутствовать в меню. Первый совет – рацион должен быть как можно разнообразнее. Не останавливайтесь только на определенных продуктах – позаботьтесь, чтобы ежедневная еда приносила не только удовольствие, но и восполняла дефицит всех витаминов или минералов!

Перечислю, какие элементы наиболее важны в подготовке:

  • Фолиевая кислота. Отвечает за многочисленные процессы в женском организме. Нормализует развитие яйцеклетки, способствует оплодотворению, предотвращает развитие патологий у крохи. Содержится в зелени, овсянке, гречке, фасоли, кисломолочных продуктах, красной рыбе.
  • Витамин Е. Способствует наращиванию слизистой на матке (эндометрия), ускоряет дозревание клетки, предотвращает неприятные осложнения. Единственное, что хочу сказать – не увлекайтесь употреблением препаратов, содержащих витамин, полученный синтетическим путем – более полезным для женщины будет употребление продуктов с этим веществом (овощей, растительного масла, гречневой крупы, яиц).
  • Йод. Думаете, что вещество важно только для эндокринной системы? Ошибаетесь, оно играет далеко не последнюю роль, если вы с любимым ожидаете пополнения! Йод не просто участвует в обменных процессах, но и способствует росту и развитию плода, формированию внутренних органов малыша. Употребляйте рыбу, зелень, яблоки и морепродукты, и все будет хорошо!
  • Железо. Одно из самых распространенных заболеваний у женщин, ожидающих рождения карапуза – анемия. Развивается болезнь на фоне нехватки именно этого элемента. Осложнения, способные потревожить беременную – сильный токсикоз, проблемы с кровообращением, патологии у плода. Обязательно употребляйте кисломолочку, сухофрукты, бобовые плоды.

Немного расскажу также о напитках. Обязательное условие для женщин, планирующих рождение крохи – употребление большого количества жидкости. Конечно, это не должна быть газировка, кофе или крепкий черный чай – более важно употреблять растительные отвары, обычную воду, минералку. Зачем уделять много внимания напиткам? Именно жидкость нормализует водный баланс, поспособствует наращиванию эндометрия, предотвратит риск образования тромбов! Сколько необходимо выпивать в сутки? Медики советуют употреблять не менее двух литров жидкости, но зависит все только от ваших индивидуальных особенностей – лишнего в таких случаях не бывает.

Диета на неделю рисунок

Мифы и предубеждения относительно питания в период подготовки к зачатию и беременности.

Хочу вам дать несколько советов, связанных с питанием. Если вы планируете в скором времени пополнить семью замечательным здоровым карапузом, непременно следуйте этим рекомендациям.

Особое внимание своему рациону советую уделить при повышенном гомоцистеине. Превышение нормы этого элемента в плазме обычно завершается не только нарушениями в беременности, но и серьезными патологиями плода!

За несколько месяцев введите в меню белково-насыщенные блюда. Предлагаю воспользоваться простой диетой, которая непременно принесет неоценимую пользу организму женщины и благотворно отразится на зачатии и развитии плода.

Советую заранее упорядочить рацион на неделю – это облегчит приготовление пищи в дальнейшем. Лучший вариант:

  • Легкие завтраки (желательно молочно-зерновые). Это каши, запеканки, йогурты, сырники.
  • Обеды должны состоять из овощей, зелени, непременно дополните рацион животными белками. Идеальный вариант – борщи, супы, на второе можно кушать мясные блюда (по возможности с минимальным количеством жира).
  • Ужины с минимумом белка. Отлично подойдут овощные салатики, фруктовые нарезки, зеленый или травяной чай.

Не забывайте о перекусах – фрукты, ягоды не только восполнят нехватку некоторых элементов, но и отлично утолят голод.

Что еще хочу сказать напоследок? Не пытайтесь садиться на какую-либо строгую диету, даже если замечаете, что вес немного превышает норму. Не забывайте, что правильное питание при планировании зачатия направлено только на восполнение дефицита важных для зачатия веществ, а вот ограничения в еде с целью похудения далеко не всегда полезны для организма! Коррекцию фигуры проводите лучше после рождения крохи – нередко это просто необходимо, ведь в продолжение беременности вес неминуемо увеличивается.

Мифы и предубеждения относительно питания в период подготовки к зачатию и беременности

Более подробно можно посмотреть в видео врача-диетолога, к.м.н, И.А. Кононенко:

Надеюсь, вы разобрались, как следует питаться, чтобы благополучно подготовиться к вынашиванию здорового карапуза? Помните, что от вашего ежедневного меню зависит  многое! Позаботьтесь и о своих друзьях – вполне возможно, что они этого не знают, поэтому попрошу поделиться этой информацией на страничке любимой соцсети. Вы хотите всегда быть в числе первых читателей новых выпусков блога? Обязательно подписывайтесь на обновления! Впереди вас ожидает много полезного и даже необходимого, если вы планируете беременность! Всего доброго!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Блог mamalife24
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector